GO'

Mark Abildhauges HIIT-træningsprogram

Mark Abildhauge viser øvelsen 'sprællemand'. Privatfoto

Her ses de øvelser omtalt i 'Go' morgen Danmark' 27. januar 2020. Øvelserne er beskrevet af fysioterapeut Mark Abildhauge.

Her er et HIIT-træningsprogram kombineret med nogle styrkeøvelser, som er nem at lave i hjemmet eller på farten.

Det kræver ikke noget udstyr, men du får pulsen op og får brugt de fleste store muskelgrupper.

Seks øvelser:

  • Squats (evt. med et lille hop).
  • Sprællemand.
  • Mavebøjninger.
  • Burpees.
  • Rygbøjninger.
  • Skyggeboksning med høje knæløft.

Hvor længe skal du udføre øvelserne?

(Hver øvelse gennemføres som efter dit træningsniveau).

Begynder: 20 sek arbejde - 40 sek. + Aktiv pause.

Øvede: 30 sek. arbejde - 30 sek. + Aktiv pause.

Super: 40 sek. arbejde - 20 sek + Aktiv pause.

Dette sæt tager seks minutter og kan gentages to-tre gange alt efter, hvor god form du er i.

Du kan selv sætte andre øvelser ind i protokollen, hvis du har nogle øvelser, du synes, er gode.

Det gælder bare om at holde et tempo, og øvelserne skal føles hårde eller meget hårde. Du skal ikke være i stand til føre en samtale under konditionsøvelserne. Så ved du, at intensiteten er ok.

Rigtig god træning.

Se Mark Abildhauge demonstrere og forklare øvelserne på TV 2 PLAY